Un Français qui réussit à s’imposer comme un coach de référence dans l’industrie américaine du crossfit et des sports de Force, quelle fierté …, il fallait que Julien Pineau possède des qualités humaines exceptionnelles et un niveau d’aspiration énorme. Merci à Jean Marie Puech et surtout Jack Vanbergen (jack’s team coaching) de l’avoir reçu dans leurs podcast (les Américains allaient tout garder pour eux !)

Je ne m’attendais vraiment pas lorsque je l’ai écouté pour la première fois en apprendre autant sur le sujet du sport pour la santé.  Les domaines de la force pure, des sports de combats, du cross fit au plus haut niveau paraissent de prime abord si éloignés des préoccupations et des besoins de « monsieur et madame tout le monde » …C’est là que Julien Pineau est tout simplement exceptionnel, se définissant avant tout comme un coach du mouvement et doté d’une curiosité intellectuelle sans limite.

Surtout il possède une capacité réflexive rare à relier entre eux des domaines de connaissance éloignés pour en déduire des modèles conceptualisés pédagogiques et extrêmement puissants pour faciliter la compréhension. Julien a regroupé ses idées dans son concept STRONGFIT.

Julien Pineau est ainsi capable de mettre sur un même continuum un champion du monde de powerlifting et une personne qui vient à la salle de sport faire sa gym pour sa santé … entrons un peu dans les détails

Standard fitness pour la  santé

Dans un podcast passionnant avec Jack Vanbergen (merci à lui pour la qualité de ses questions) Julien donne sa définition des standards fitness pour la santé

Pour le cardio Julien estime qu’un bon niveau serait de pouvoir enchainer 3 fois 500 m de rameur avec 2 min de repos en bouclant le dernier en moins 1min 40 … Pour la course ce serait 3 fois 400 m avec 3 min de récupération et un dernier tour de piste en moins de 1 min 30-40  

Pour la gymnastique au poids du corps , Julien pense que de bons standards seraient pour des hommes de réaliser 10 tractions (strictes sans élan…en pronation et en supination) , 30 pompes et une quinzaine de dips… ( un tiers de ces standards chiffrés pour les femmes) …de pouvoir exécuter en contrôle (femme comme homme)  un shrimp squat unilatéral , un nordic curl  freiné jusqu’à 45 degrés pour les ischios et un hand stand push up (désolé pour tous ces noms d’exercices , mais les décrire alourdirait l’article et je renvoie vers internet pour mieux visualiser en quoi ils consistent )

Toujours dans la catégorie gymnastique au poids du corps Julien estime fondamental de pouvoir réaliser un saut en longueur sans élan (avec une réception bien équilibrée)

Enfin du coté de la force maximale, Julien est fan du sac de sable lourd et du chariot lesté, il estime qu’une personne se prétendant « forte » doit pouvoir soulever du sol et déposer en hauteur au niveau des épaules un sac de sable correspondant à 60 – 70 % du poids du corps et de pouvoir déplacer ce sac (ce coup-ci équivalent au poids du corps) sur une vingtaine de mètres en le serrant fort contre soi.

Enfin tirer à soi un chariot lourd (Julien n’en précise pas le poids dans son podcast, mais il faut que ce soit lourd pour obliger à stimuler le système nerveux) avec un mouvement horizontal qui rappelle le grimper de corde, mais aussi se déplacer à reculons sur une quinzaine de mètres (dans le premier exercice la personne ne bouge pas et fait venir le chariot à elle dans le second elle recule et emmène le chariot avec elle … (rope pull sled et sled drag pour avoir une idée en vidéo)

Personnellement j’adore ces standards de forme physique à la fois exigeants mais tout à fait réalisables avec un entrainement progressif. je les prends volontiers à mon compte …

Le chemin pour y parvenir

Nous avons l’horizon, quel chemin prendre …comme toujours il y en de nombreux … mais Julien avec son art de la conceptualisation évoque quelques principes fondamentaux

 Equilibrer son entrainement

Structure et stabilisation

De la haute intensité mais avec condition…

Julien Pineau se passionne pour le mouvement humain et sa genèse. Il estime qu’un entrainement physique pour la santé se doit de comporter une grande diversité d’intensités (de l’endurance facile à très basse intensité aux efforts de force maximaux) … mais aussi une harmonie de mouvements autour du triptyque : soulever – porter – soutenir (comprendre que  dans « soulever » on va retrouver tous les efforts de pousser, tirer, squat et pivots de hanches , que les porter vont inclure les déplacements avec charge mais aussi la course … et enfin soutenir , tous les exercices de gainage, d’équilibration et d'isométrie)

Cette harmonie de mouvements incluant aussi les différents plans dans l’espace (souvent nos exercices manque de rotations et de déplacements latéraux…) ainsi que les différents régimes de contractions musculaires et les tempos

 Julien aime évoquer la S – Pyramide (au départ pensée pour la spécialisation et le sport de compétition, mais tout à fait applicable au sport pour la santé)

A la base de cette pyramide de développement de la condition physique on retrouve la structure (la robustesse du corps musculaire et articulaire ) que Julien Pineau aime tout particulièrement développer avec des exercices au sacs de sable (beaucoup plus ergonomiques pour la santé du dos que les barres) et beaucoup plus fonctionnels que les machines guidées  puis la stabilisation (l’art de ressentir et de recruter les bons muscles pour effectuer les mouvements dans le respect de notre anatomie)

Pour la stabilisation, Julien va beaucoup utiliser les exercices fondamentaux de gymnastique avec des emphases sur le ressenti et l’engagement de muscles qu’il retrouve très souvent peu efficace chez monsieur et madame tout le monde (les obliques externes, le grand dorsal, les triceps, les ischios jambiers et les fessiers) …je survole , Julien va tellement plus loin …Mais j’aime beaucoup cette conception pyramidale du développement conjoint de la forme physique et de la santé avec tout un  travail préliminaire  de fondations et d’activations musculaire  certes peu spectaculaire  et donc peu valorisé dans le fitness actuel mais garant d’un corps en bonne santé et résilient

Enfin Julien est fan de haute intensité pour la santé (de la vraie, celle qui ne dure que quelques dizaines de secondes … et pour un volume maximal de 5 minutes)

Celle qui pousse le pratiquant dans ses retranchements, lui fait éprouver l’envie d’abandonner mais de ne pas lâcher … mais surtout ne pas se traduire par des courbatures horribles ou une grande fatigue nerveuse le lendemain (ce qui serait rédhibitoire pour la motivation de la personne)

Pour cela Julien choisit des exercices à faible exigences techniques, sans charge externe appliquée sur le dos et très peu de composantes excentriques (les poussées et tirage de chariot… mais aussi les courses en côtes étant des outils de choix )   

voir https://www.strongfit.training/ pour des exemples concrets

 Cette culture de la force athlétique, du cross fit n’est certes pas la mienne mais je me suis passionné pour le travail de Julien dont vous pouvez retrouver les interviews en anglais et en depuis peu français grâce à Jack https://www.youtube.com/playlist?list=PLxyeDzwPqxN7975dxgoV6Ymu4MAAKn9TF

Une belle implémentation au système de sport pour la santé que j'enrichis continuellement grâce à ces apports multiples