Ce second article sur les enseignements de l’année 2023 au contact de personnes vieillissantes me conduit à évoquer le long processus de perte des aptitudes physiques.

Cet aspect me passionne car j’y vois en retour un formidable encouragement à la vigilance et à la prévention si tôt qu’une capacité physique semble se perdre.

Je demeure persuadé qu’en l’absence de problématiques neurologiques c’est l’arrêt de la pratique de certaines formes de motricité qui en accélère la perte (le fameux « use It or loose It » des Anglo saxons)

L’idée est donc de se tester régulièrement pour voir sur quel barreau de l’échelle on se situe afin tout simplement de retravailler ce qui semble devenir compliqué, l’idée étant d’accepter certes une perte de performance mais de freiner au maximum le processus d’auto-restriction.

En février 2024 voici l’échelle que je propose (elle évoluera avec l’expérience c’est sûr ! ) …quel est votre barreau actuel ?

-        Je peux sauter d’un contrehaut d’une cinquantaine de cm et me réceptionner au sol, je peux réaliser des cloches pieds, des impulsions pour sauter par-dessus d’une flaque d’eau …

-        Je peux faire un sprint en courant avec des slaloms et de brusques changements de direction

-        Je peux faire un sprint en ligne droite

-        Je peux faire de la corde à sauter

-        Je peux courir dans une pente montante ou dans des escaliers

-        Je peux soulever des charge relativement lourdes (disons la moitié de votre poids de corps)

-        Je peux réaliser une traction verticale

-        Je peux courir à vive allure (à 14 – 15 km /h minimum) sur un effort de 40 sec à une minute

-        Je peux grimper une côte à vélo

-        Je peux m’assoir et me relever du sol sans l’aide des mains

-        Je peux faire une pompe au sol

-        Je tiens en équilibre à vélo

-        Je peux enfiler mes chaussettes et mes chaussures, les lacer …en équilibre sur une jambe et sans avoir besoin d’un appui

-        Je peux faire un jogging

-        Je peux faire la planche et me suspendre à une barre fixe

-        Couché au sol, je peux me retourner sur moi-même sans l’aide des mains, je peux adopter la position assise avec les hanches en 90/90

-        Je peux faire la posture yoga de l’arbre sur une jambe sans perdre l’équilibre

-        Je peux monter 4 étages d’escalier rapidement (en moins de 45 secondes) sans être particulièrement essoufflé

-        Je peux marcher une dizaine de minutes en portant un poids égal au tiers de mon poids de corps

-        Je peux faire un match de foot ou de basket en famille ou avec des amis

-        Je peux faire un match de tennis en me déplaçant en sautillant  

-        Je tiens en équilibre les yeux fermés sur une posture en fente sans appui des mains

-        Je tiens en équilibre sur une posture en tandem les yeux fermés

-        Je peux m’accroupir et adopter la position du squat asiatique sans basculer en arrière

-        Je me mets au sol et me relève avec l’appui de mes mains

-        Je descends un escalier ou une pente sans douleurs

-        Je marche 10 000 pas par jour

-        Je peux me trémousser et danser au rythme d’une musique que j’aime

-        Je me mets au sol et me relève avec l’appui sur un mobilier extérieur

-        Je peux me lever d’une chaise, marcher, faire demi-tour et me réassoir sur la chaise sans aide

Surtout quand une de ces habilités devient plus difficile à maintenir , ne vous résignez pas à la perdre…